У людей до 80 лет падения вызваны чаще всего внешними воздействиями, а для лиц старше 80 лет решающими становятся внутренние факторы.

Основные внешние факторы риска падений:

• дефекты окружающей среды (плохое освещение, скользкие и неровные полы и др.):
• неподходящие одежда и обувь;
• отсутствие или некачественные вспомогательные средства для ходьбы.

Советы:

• Начните с прогулки по дому, убирая то, что может способствовать падению:
• полы должны быть ровными, без ковров/ половиков, края которых могут заворачиваться и делать «подножку».
• уберите все электрические шнуры, которые могут представлять опасность.
• проверьте освещение и установите ночник, чтобы избежать падения в ночное время. Сенсорные лампы - лучший вариант при артрите и деменции.
• в ванной комнате и в туалете должны быть поручни, а также нескользящий пол. В качестве поручней можно использовать дверные ручки, прикрепленные к стене. Для обеспечения безопасности в душе можно воспользоваться сиденьем для душа. Для облегчения вставания с унитаза нужно увеличить его высоту. Сделать это можно с помощью готового накладного сидения или изготовить своими руками, нарастив сиденье с помощью стопки толстых тряпок, вырезанных по его выкройке, скрепив всё скотчем или нитками.
• Обеспечьте пожилому человеку удобную одежду и обувь по размеру. Обувь должна быть на удобной нескользящей подошве, закрытая спереди и обязательно с задниками. Как бы ни были удобны носки или тапочки, они несут риск скольжения!
• Приобретите палки, трости и ходунки (на колесиках или без них). Эти средства ходьбы разработаны, чтобы помогать, но мы часто стесняемся их. Убедите своего близкого, что лучше быть подвижным и здоровым, чем больным и страдающим!

Основные внутренние факторы риска падений:

• прием лекарственных препаратов, имеющих побочные эффекты (головокружения, изменение давления), а также параллельный прием 4 и более лекарственных препаратов;
• нарушение здоровья: сердечнососудистые расстройства, заболевания легких, диабет, артрит и др. могут вызывать головокружения и слабость;
• нарушение двигательных функций и походки, мышечная слабость из-за малоподвижного образа жизни;
• психологическое состояние – страх падения;
• нарушение питания – недостаточность витамина D и кальция;
• нарушение когнитивных функций (деменция);
• нарушение зрения.

Советы:

• Проконсультируйтесь с лечащим врачом и обсудите состояние здоровья и любые лекарства, которые принимает пожилой человек. Определите, есть ли причина или причина для предыдущих или потенциальных падений.
• Проверяйте у своего близкого зрение каждый год и обновите, при необходимости, очки.
• Следите за рационом больного: пища должна быть обогащена кальцием (молочные продукты, брокколи, фасоль, орехи) и витамином D (рыба, рыбий жир, яичный желток, говяжья печень).
• Регулярные физические упражнения для тренировки равновесия и ходьба на свежем воздухе помогают в предотвращении падения, сохраняя устойчивость.
• Осторожное перемещение малыми шагами в пределах дома и короткие паузы, при подъеме из сидячего или лежачего положения, помогут восстановить и сохранить равновесие. Следует предусмотреть наличие устойчивой мебели около кровати, на которую можно опираться, присаживаясь и вставая.

Что делать, если человек упал?

• Спокойно подойдите к нему и определите, в сознании ли он, помнит ли, что произошло?
• Если есть подозрение на травмы или повреждения, инфаркт или инсульт, вызовите скорую помощь, не перемещая человека.
• Если помощь врача не нужна, помогите человеку встать. Если самостоятельно не справитесь, позовите себе на помощь.
• Ссадины, не представляющие опасности для жизни, обработайте антисептиком. Приложите к месту ушиба холодный компресс для уменьшения боли и отека.

Упражнения для тренировки равновесия

• Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте.
• Раздувайте щеки. Выполните в среднем темпе до 40 раз.
• Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения упражнения усиливайте нажим.
• Положите руки на бедра. Делайте вращение туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потом уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону.
• Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув до края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой.

Если вы испытываете головокружение, одышку или боль, прекратите занятие!

Проект реализуется победителем конкурса «Школа филантропии» благотворительной программы «Эффективная филантропия» Благотворительного фонда Владимира Потанина» при поддержке Фонда президентских грантов