ЦЕНТР ПОМОЩИ ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ И ИНВАЛИДАМ

Как помочь себе?

 

Elde44rabuse.jpg

Уход за больным членом семьи - это очень тяжелая работа. И эмоционально, и физически. Важно осознать, что измученный, истощенный и подавленный человек не может быть хорошим помощником для больного и у него не останется сил на домашние обязанности, работу и других членов семьи.

Задайте себе вопрос, кто позаботится о близких, если вы сами заболеете?

 

Как позаботиться о себе?

  • Несколько раз в день делайте 5-минутную дыхательную гимнастику, это даст вашему организму больше кислорода, прояснит ум и взбодрит тело.
  • Пейте больше жидкости, лучше обычной воды.
  • Следите за питанием! Вам нужны силы и энергия.
  • Перед сном выйдите на улицу на 30-40 минут, подышите свежим воздухом, прогуляйтесь.
  • Признайтесь, что вам трудно одному ухаживать за больным. Иногда требуется больше мужества, чтобы попросить о помощи, чем действовать в одиночку!
  • Не стесняйтесь просить о помощи близких и/или профессионалов. Баши близкие и знакомые готовы помочь больше, чем вам кажется, но они не знаю, что нужно. Составьте список дел, которые вы можете поручить другим: стирка, глажка, закупка еды, приготовление пищи, мытье посуды и прочее…Это позволит Вам взять перерыв или сделать другие дела.
  • Самое время сделать ревизию контактов: посмотрите, чьи визиты или телефонные звонки вам помогают, а какие больше утомляют?
  • Невозможно переживать болезнь и смерть любимого человека и при этом не думать о том, что и вы сами когда-нибудь будете умирать. Делитесь своими переживаниями со специалистом, священником или с тем, кто также ухаживает за больным родственником.
  • Организуйте себе выходной, но не менее 4 часов.
  • Не бросайте свое хобби, творчество или занятия спортом. Это даст вам дополнительную энергию!
  • Обеспечьте себе хороший сон (пусть даже с помощью лекарств).
  • Научитесь расслабляться: медитация, чаепитие и отдых на фоне спокойной музыки и др. Выберите то, что вам по душе.
  • Встречайтесь и общайтесь с людьми, которые вам приятны.
  • Не нужно делать всё идеально! Просто делайте хорошо.
  • Как вы принимаете страх, отчаянье и боль близкого человека, постарайтесь принять и свой страх, свое отчаянье и свою боль.
  • Не вините себя за «злые» и «недостойные» чувства или мысли. Примите себя такими, какие вы есть, не судите себя строго!
  • Иногда нужно сказать: «Ты получишь уход, но не жди от меня тепла и заботы. Ты постоянно меня обижаешь и мне тяжело проявлять к тебе теплые чувства», чтобы больной изменил своё отношение к вам.

ter345tryhg7.jpg

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

  • Обращение за помощью в уходе или за эмоциональной поддержкой не означает, что Вы не справились Это лишь говорит об осознании всех трудностей этой роли.
  • Не все задачи одинаково важны, некоторые можно отложить, от других отказаться.
  • Ваши потребности тоже имеют значение!
  • Все знают, что к больному необходимо относиться с пониманием, терпением и состраданием. Постарайтесь применить те же принципы и в отношении к самому себе!

Данный материал подготовлен при поддержке Фонда президентских грантов